Bien-Être et vitalité : Maintenir son équilibre corps-esprit

Première demi-journée : Comprendre et nourrir son corps (3,5h)
Module 1 : Physiologie du bien-vieillir (1h30)

Accueil et tour de table : partage des attentes et des situations personnelles
Comprendre les changements physiologiques liés à l'âge
Les piliers scientifiques de la longévité active
Évaluation personnelle de sa vitalité actuelle (questionnaire)
Les signes d'alerte à ne pas négliger et quand consulter
Le cercle vertueux corps-esprit : comprendre les connexions
Atelier d'échange : identification de ses points forts et axes d'amélioration
Module 2 : Nutrition et vitalité (2h)

Principes d'une alimentation adaptée aux besoins des seniors
Les nutriments essentiels pour préserver ses fonctions cognitives et physiques
Hydratation : importance et stratégies au quotidien
Adapter son alimentation selon ses spécificités (pathologies, médications)
Les superaliments et compléments : démêler le vrai du faux
Organisation des repas et plaisir de manger
Atelier pratique : élaboration d'un menu-type équilibré et savoureux sur une semaine
Deuxième demi-journée : Activer son corps avec bienveillance (3,5h)
Module 3 : Activité physique adaptée (2h)

Évaluation douce de sa condition physique actuelle
Les différents types d'exercices bénéfiques après 60 ans
Mobilité articulaire et souplesse : exercices sécurisés et progressifs
Renforcement musculaire doux pour maintenir sa force et son autonomie
Équilibre et prévention des chutes : techniques et exercices quotidiens
Endurance et santé cardiovasculaire : comment l'améliorer à tout âge
Atelier pratique : séance d'exercices adaptés à reproduire chez soi (avec fiches)
Module 4 : Mouvements conscients et posture (1h30)

Principes d'ergonomie et postures protectrices au quotidien
Techniques de conscience corporelle pour prévenir les douleurs
Respiration profonde et oxygénation des tissus
Automassages et points de digitopression pour soulager les tensions
Exercices de cohérence cardiaque pour l'équilibre nerveux
Atelier pratique : routine matinale complète de 15 minutes à intégrer au quotidien
Troisième demi-journée : Cultiver son esprit et son équilibre (3,5h)
Module 5 : Stimulation cognitive et mémoire (1h45)

Fonctionnement du cerveau et plasticité neuronale à tout âge
Techniques efficaces d'entraînement cérébral
Exercices pratiques de mémorisation et d'attention
Stimulation des différentes formes d'intelligence
Créativité et apprentissage continu comme facteurs de vitalité mentale
Liens sociaux et santé cognitive
Atelier pratique : création de sa boîte à outils d'exercices cognitifs personnalisés
Module 6 : Gestion du stress et bien-être émotionnel (1h15)

Impact du stress sur la santé et techniques de gestion adaptées
Méditation de pleine conscience simplifiée
Techniques de relaxation accessibles (relaxation progressive, visualisation)
Cultiver l'optimisme et la gratitude au quotidien
Sommeil réparateur : rituels et environnement favorables
Atelier pratique : séance guidée de relaxation et création de son rituel anti-stress
Module 7 : Intégration et plan d'action (30min)

Synthèse des apprentissages clés
Élaboration de son programme bien-être personnalisé sur 30 jours
Identification des obstacles potentiels et stratégies d'adaptation
Ressources locales et soutien disponible
Organisation du suivi post-formation
Engagement collectif et cercle de motivation

Comprendre les mécanismes du vieillissement et les leviers pour préserver sa vitalité
Adapter son alimentation pour soutenir sa santé et son énergie
Acquérir des techniques d'activité physique adaptées et durables
Développer des pratiques de stimulation cognitive efficaces
Maîtriser des techniques de gestion du stress et de relaxation
Élaborer un plan de bien-être personnalisé et réaliste
Créer des habitudes de vie favorisant l'équilibre et la longévité

Seniors (60 ans et plus) souhaitant maintenir ou améliorer leur qualité de vie, préserver leur autonomie, renforcer leur vitalité physique et mentale, et adopter un mode de vie équilibré favorisant le bien-être global.

Pour les formations qui nécessitent des prérequis les groupes de niveaux sont établis en fonction des résultats aux tests de positionnement.

 

Délai d'accès maximum : 2 mois,

sauf intra-entreprise ou spécifique : 4 semaines

Modalités de formation:

 

• Formation réalisée en présentiel, à distance ou mixte,
• Toutes nos formations peuvent être organisées dans nos locaux ou sur site
• Feuille de présence signée en demi-journée, questionnaires d'évaluation de la satisfaction en fin de stage et 60 jours après, attestation de stage et certificat de réalisation.
• Horaires de la formation: 9h - 12h30 et 13h30 - 17h.
• Les horaires de la formation sont adaptables sur demande.

• Formateur expert dans le domaine,
• Mise à disposition d'un ordinateur, d'un support de cours remis à chaque participant,
• Vidéo projecteur, tableau blanc et paperboard,
• Formation basée sur une alternance d'apports théoriques et de mises en pratique
• Formation à distance à l'aide du logiciel Teams pour assurer les interactions avec le formateur et les autres stagiaires, accès aux supports et aux évaluations. Assistance pédagogique afin de permettre à l'apprenant de s'approprier son parcours. Assistance technique pour la prise en main des équipements et la résolution des problèmes de connexion ou d'accès. Méthodes pédagogiques : méthode expositive 50%, méthode active 50%.

Évaluation des acquis
Auto-évaluation guidée de sa forme physique et mentale en début et fin de parcours
Questionnaire de connaissances sur les fondamentaux du bien-être
Observation des progrès lors des ateliers pratiques
Évaluation de la qualité et de la faisabilité du plan d'action personnalisé
Suivi de progression
Carnet de bord personnel à remplir entre les sessions
Échanges sur les expériences et progrès au début de chaque demi-journée
Réajustement des pratiques selon les retours d'expérience
Session collective de partage d'expérience (2h) proposée 1 mois après la formation
Accompagnement post-formation
Groupe d'échange et de motivation (WhatsApp ou autre selon préférence)
Newsletter mensuelle avec conseils saisonniers et nouvelles pratiques
Proposition de rendez-vous mensuels informels entre participants (marche, atelier cuisine)
Accès à un forum de questions/réponses avec le formateur pendant 2 mois
Invitation à des événements thématiques bien-être organisés par AFIB

L'accessibilité des personnes en situation de handicap au cœur de nos préoccupations !En leur qualité d'Établissements recevant du public (ERP), les organismes de formation doivent respecter les dispositions en matière d'accessibilité des personnes en situation de handicap.

AFIB aménage et adapte ses installations et ses formations pour les rendre accessibles aux personnes handicapées, quel que soit leur handicap.

 

Un accueil adapté

Si vous êtes en situation de handicap, contactez nous avant le début de votre formation pour que nous puissions vous orienter efficacement et vous accueillir dans les meilleures conditions.

 

Des locaux aménagés

Nous aménageons l'accès à nos locaux et aux postes de travail en fonction des handicaps des personnes.

 

• Salles de cours et commodités adaptées au rez-de-chaussée (Mérignac)
• Salles de cours et commodités au premier étage avec ascenseur (Périgueux)

Notre parking est équipé d'une place réservée et nos locaux sont accessibles par une rampe d'accès pour les personnes à mobilité réduite.